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Nutrición

Alivia el dolor y recupera la movilidad: la tobillera perfecta para el tobillo hinchado

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Es Nutrición: Todo sobre la tobillera para tobillo hinchado

¿Sientes que tus tobillos están hinchados y te gustaría conocer más sobre la tobillera para aliviar esa incomodidad? ¡Estás en el lugar adecuado! En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre la tobillera para tobillo hinchado.

La hinchazón de los tobillos puede ser causada por varias razones, como una lesión, retención de líquidos, problemas circulatorios o incluso una mala alimentación. Independientemente de la causa, una tobillera puede ser una solución efectiva para reducir la inflamación y mejorar la movilidad.

¿Qué es una tobillera para tobillo hinchado?

Una tobillera para tobillo hinchado es un dispositivo médico que se coloca alrededor del tobillo para reducir la hinchazón y el dolor. Hay diferentes tipos de tobilleras, pero las más comunes son las que están hechas de neopreno o tejidos elásticos y que ejercen una compresión en la zona afectada.

La compresión aplicada por la tobillera ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática, reduciendo la inflamación y el edema. Además, la presión puede proporcionar un soporte adicional a los músculos y ligamentos del tobillo, mejorando la estabilidad y previniendo nuevas lesiones.

¿Cómo funciona la tobillera para tobillo hinchado?

La tobillera para tobillo hinchado funciona mediante la aplicación de compresión en el área afectada. La compresión ayuda a reducir la inflamación y el edema al aumentar el flujo sanguíneo y linfático. Además, la presión aplicada por la tobillera puede mejorar la propriocepción (la capacidad del cuerpo para percibir su posición y movimiento), lo que puede reducir las probabilidades de lesiones.

Es importante tener en cuenta que la tobillera para tobillo hinchado no es una solución definitiva o única para el problema de hinchazón. Es importante abordar la causa subyacente de la inflamación, como la alimentación o un problema médico, así como seguir cuidadosamente las recomendaciones del especialista.

¿Cuándo usar una tobillera para tobillo hinchado?

La tobillera para tobillo hinchado puede ser utilizada en una variedad de situaciones, desde una lesión aguda hasta problemas crónicos de retención de líquidos. Aquí te mostramos algunas situaciones en las que una tobillera para tobillo hinchado puede ser útil:

– Lesiones: Si has sufrido una lesión en el tobillo, como un esguince o una fractura, una tobillera puede proporcionar estabilidad y soporte a la zona afectada. La compresión también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

– Retención de líquidos: Si experimentas hinchazón en el tobillo debido a la retención de líquidos, una tobillera puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y linfática, reduciendo la inflamación.

– Problemas circulatorios: Si tienes problemas circulatorios, como venas varicosas o una alteración linfática, una tobillera puede proporcionar compresión y mejorar la calidad de vida.

– Prevención de lesiones: Si practicas deportes de alto impacto o tienes un trabajo que requiere mucho tiempo de pie, una tobillera puede ayudar a prevenir lesiones y reducir la fatiga muscular.

¿Cómo elegir la tobillera adecuada?

Para elegir la tobillera adecuada, es importante tener en cuenta algunos factores como el tipo de lesión o problema, el nivel de compresión requerido y el tamaño de la tobillera. Aquí te damos algunos consejos para elegir la tobillera adecuada:

– Consulta con un especialista: Si tienes una lesión o problema médico, es recomendable consultar con un médico o fisioterapeuta para que te recomiende la tobillera adecuada.

– Ajuste: La tobillera debe ajustarse cómodamente alrededor del tobillo, sin apretar demasiado ni estar suelta.

– Nivel de compresión: El nivel de compresión requerido dependerá de la gravedad de la lesión o problema. Es importante elegir la tobillera con el nivel de compresión adecuado para tu situación.

– Tamaño: Es importante elegir la tobillera en el tamaño adecuado para evitar que se deslice o se doble durante la actividad física.

Conclusiones

La tobillera para tobillo hinchado puede ser una solución efectiva para reducir la inflamación y mejorar la movilidad en varias situaciones, desde lesiones agudas hasta problemas crónicos de retención de líquidos. La compresión aplicada por la tobillera ayuda a mejorar la circulación sanguínea y linfática, reduciendo la inflamación y el edema. Sin embargo, es importante recordar que la tobillera no es una solución única y definitiva para el problema de hinchazón, sino que es importante abordar la causa subyacente de la inflamación y seguir cuidadosamente las recomendaciones del especialista. ¡Elige la tobillera adecuada para ti y empieza a disfrutar de una mejor movilidad!

¿Cuál es la manera de reducir la inflamación en un tobillo?

La inflamación en un tobillo puede ser reducida de manera natural a través de unos cambios en la alimentación:

1. Consumir alimentos ricos en antiinflamatorios naturales como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón, las nueces, semillas como el lino y los vegetales de hoja verde.
2. Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas que contienen vitaminas y minerales que ayudan a reducir la inflamación. Incluyendo en especial aquellas que son ricas en vitamina C, como naranjas, fresas y kiwis.
3. Disminuir el consumo de alimentos procesados y comidas rápidas, ya que estos contienen altos niveles de grasas saturadas e ingredientes inflamatorios como el azúcar refinado y aditivos químicos.
4. Incorporar alimentos con propiedades antioxidantes como los arándanos, moras y uvas. Estos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación al neutralizar los radicales libres que dañan las células del cuerpo.
5. Tomar suficiente agua. La hidratación ayuda a mantener el cuerpo saludable y ayuda a reducir la inflamación.

Es importante recordar que si la inflamación ocurre debido a una lesión, la atención médica adecuada debe ser buscada.

¿En qué momento es recomendable utilizar una tobillera?

En realidad, en el contexto de una alimentación saludable y bienestar, el uso de tobilleras no es algo que se relacione directamente. Sin embargo, en el ámbito deportivo, las tobilleras son una herramienta muy útil para prevenir lesiones y proteger la zona del tobillo durante la práctica de actividades físicas intensas como el running, fútbol, baloncesto, entre otros.

Es recomendable utilizar una tobillera cuando se ha sufrido alguna lesión previa en el tobillo o cuando se realiza una actividad física que involucre movimientos bruscos, saltos o giros constantes. La tobillera ayudará a estabilizar la articulación y disminuirá el riesgo de sufrir una torcedura o esguince.

Sin embargo, es importante recordar que el uso de tobilleras no sustituye la necesidad de un buen calentamiento y estiramiento previo a la actividad física, así como el uso de calzado adecuado que brinde soporte y amortiguación suficiente. Además, no es recomendable utilizar la tobillera de manera constante en la vida diaria ya que esto puede debilitar los músculos alrededor del tobillo y aumentar el riesgo de lesiones en el futuro.

¿Cuál es la mejor opción, un vendaje para el tobillo o una tobillera?

La elección entre un vendaje para el tobillo y una tobillera depende del tipo de lesión y de la actividad física que se vaya a realizar.

Si la lesión es leve, como una torcedura o un esguince leve, un vendaje para el tobillo puede ser suficiente para proporcionar soporte y estabilidad. Es importante asegurarse de aplicar bien el vendaje y cambiarlo regularmente para evitar la acumulación de humedad.

Sin embargo, si la lesión es más grave o se va a realizar una actividad física intensa, una tobillera puede proporcionar un mayor nivel de soporte y amortiguación. Las tobilleras suelen estar fabricadas con materiales más resistentes y tener un diseño que se adapta mejor al pie y al tobillo.

En cualquier caso, es importante consultar con un profesional de la salud antes de decidir qué opción escoger, ya que cada caso es único y puede requerir un tratamiento específico.

¿En qué momento debe preocuparme la hinchazón del tobillo?

La hinchazón del tobillo puede ser un síntoma de una serie de problemas de salud que van desde lesiones hasta enfermedades graves. En el contexto de alimentación saludable y bienestar, la hinchazón del tobillo puede ser causada por una dieta rica en sal y sodio, lo que hace que el cuerpo retenga líquidos. Si tu dieta tiene una alta cantidad de alimentos procesados, fritos o altos en sodio, debes reducir su consumo. Además, el sobrepeso o la obesidad también pueden ser causa de la hinchazón del tobillo, por lo que es importante mantener un peso saludable a través de una dieta balanceada y ejercicio físico regular. La hinchazón del tobillo también puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, por lo que es importante informar a tu médico si estás tomando algún tipo de medicamento. En cualquier caso, si la hinchazón del tobillo es constante, dolorosa o se presenta en un solo tobillo, debes buscar atención médica de inmediato para descartar cualquier problema de salud más serio.

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Nutrición

🥣💪 Desayunos ricos en proteína vegetal para empezar el día con energía

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🥣💪 Desayunos ricos en proteína vegetal para empezar el día con energía

¿Te levantas con prisa y terminas tirando de tostada con mermelada? Cambiar ese hábito por un desayuno alto en proteína vegetal estabiliza la glucemia, prolonga la saciedad y evita el picoteo a media mañana. La evidencia de American Journal of Clinical Nutrition (2024) muestra que alcanzar al menos 20 g de proteína en la primera comida reduce el apetito un 12 % a lo largo del día. Aquí tienes ideas fáciles, sin lácteos ni suplementos caros, con sus macros calculados.


📋 Tabla comparativa de opciones “plant-protein”

Desayuno Proteína Tiempo Tip sabor
Bol de avena & soja texturizada 22 g 7 min Canela + cacao puro
🥑 Tostadas de hummus y semillas 19 g 5 min Chorrito de AOVE y pimentón
🍳 Revuelto de tofu turmeric 24 g 8 min Levadura nutricional para “toque queso”
🥤 Smoothie verde proteico 21 g 3 min Dátil para dulzor natural

🍚 1. Bol “overnight oats” + soja texturizada

  • 40 g de copos de avena
  • 20 g de soja texturizada fina previamente hidratada
  • 200 ml bebida de soja enriquecida
  • ½ plátano machacado
  • 1 cda semillas de chía

Macros: 22 g proteína · 55 g CH · 12 g grasa. Deja reposar toda la noche; la soja absorbe líquido y pasa inadvertida en textura.


🥑 2. Tostadas de hummus, tomate cherry y mix de semillas

Unta 2 rebanadas de pan integral con 60 g de hummus casero. Añade láminas de tomate cherry, espolvorea sésamo + cáñamo y rocía AOVE. 19 g de proteína vegeta­l y grasas cardiosaludables.


🍳 3. Revuelto “scramble” de tofu con cúrcuma

  1. Desmiga 120 g de tofu firme con tenedor.
  2. Saltea con 1 cda AOVE, cúrcuma, pimienta y 2 cda levadura nutricional.
  3. Sírvelo con espinacas salteadas.

Macros: 24 g proteína · 6 g CH · 14 g grasa. Ideal pos-entreno.


🥤 4. Smoothie verde proteico

  • 200 ml bebida de soja
  • 1 puñado espinacas
  • ½ aguacate pequeño
  • 1 cda manteca de cacahuete
  • ½ manzana

Licúa todo y obtendrás 21 g de proteína, fibra y grasas monoinsaturadas.


📑 Claves para llegar a 20 g de proteína sin recurrir al suero

  • 🫘 Usa legumbres procesadas en seco (soja texturizada, harina de garbanzo) como topping.
  • 🥜 Añade 2 cda de crema de frutos secos en cualquier receta: +7 g proteína.
  • 🌱 Prefiere bebidas vegetales enriquecidas que aportan 7-8 g por vaso (soja, guisante).
  • 🧂 Sazona con levadura nutricional (50 % proteína y sabor umami).

📊 Beneficios respaldados por ciencia

  • AJCN 2024: desayuno ≥20 g proteína → menor grelina postprandial.
  • Gut Health 2023: proteína vegetal variada aumenta diversidad de microbiota.
  • Meta-análisis U. Toronto 2022: sustitución de proteína animal por vegetal en desayuno ↓ LDL 5 %.

🚀 Arranca mañana con energía limpia

No necesitas claras de huevo ni batidos industriales para cargar las pilas. Con avena, tofu o legumbres transformadas puedes lograr proteínas completas y sostenibles. ¿Qué receta probarás primero? Etiquétanos con #DesayunoPlantPower y comparte tu foto.

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Nutrición

Descubre cuántas calorías tiene el aguacate por cada 100 gramos: Todo lo que necesitas saber

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Es Nutrición: Aguacate calorías 100 gramos

Si estás buscando información sobre las calorías del aguacate por cada 100 gramos, has llegado al lugar correcto. El aguacate es una fruta rica en nutrientes y beneficios para la salud, pero a menudo es conocido por su alto contenido de grasas y calorías. En este artículo, vamos a responder a la pregunta de cuántas calorías tiene un aguacate por cada 100 gramos, además de proporcionarte información útil sobre los beneficios nutricionales del aguacate y cómo puedes incluirlo en tu dieta de manera saludable.

¿Cuántas calorías tiene el aguacate por cada 100 gramos?

En promedio, un aguacate grande (200 gramos) contiene aproximadamente 322 calorías. Por lo tanto, la cantidad de calorías en una porción de 100 gramos de aguacate sería de alrededor de 161 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el aguacate es rico en grasas saludables, específicamente ácidos grasos monoinsaturados, lo que lo convierte en una excelente opción para una alimentación saludable.

Además, los aguacates también contienen fibra, proteínas, vitaminas y minerales importantes, como potasio, vitamina K y ácido fólico. Estos nutrientes ayudan a mantener nuestro cuerpo funcionando de manera óptima, contribuyen al buen funcionamiento del corazón, la piel y el cabello, y tienen propiedades antiinflamatorias.

¿Cómo puedes incluir el aguacate en tu dieta de manera saludable?

Incorporar aguacate en tu dieta es fácil y delicioso. Puedes agregarlo a tus ensaladas, hacer guacamole casero, untarlo en una tostada integral, utilizarlo como sustituto de la mayonesa en los sándwiches, o incluso preparar recetas dulces con aguacate, como batidos o postres saludables.

Es importante recordar que si estás intentando controlar tu consumo de calorías, debes considerar el tamaño de la porción cuando comas aguacate. Una porción típica de aguacate es la mitad de un aguacate grande, que tiene alrededor de 161 calorías, por lo que controlar la cantidad que se consume es fundamental.

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Conclusión

En resumen, el aguacate es una excelente opción para una alimentación saludable. Aunque es alto en calorías, las grasas saludables que contiene lo convierten en un alimento nutritivo y beneficioso para la salud. Incorporar el aguacate en tu dieta es fácil y delicioso, y hay muchas maneras diferentes de disfrutarlo. Si estás buscando información sobre las calorías del aguacate por cada 100 gramos, espero que este artículo te haya ayudado a resolver tu duda y proporcionado información útil sobre cómo incluir el aguacate en tu dieta de manera saludable.

¿Cuántas calorías contiene 100 g de aguacate?

100 g de aguacate contiene aproximadamente 160 calorías. Sin embargo, es importante destacar que el aguacate es una fruta rica en grasas saludables y otros nutrientes beneficiosos para nuestro organismo, por lo que su consumo moderado puede ser muy beneficioso para nuestra salud. Es recomendable incluirlo en una dieta equilibrada y variada.

¿Cuáles son los beneficios de consumir 100 gramos de aguacate?

El aguacate es una de las frutas más nutritivas que existen, ya que contiene una gran cantidad de grasas saludables, vitaminas y minerales. Consumir 100 gramos de aguacate aporta al cuerpo un sinfín de beneficios, entre ellos:

Mejora la salud cardiovascular: El aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, lo que mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Previene la diabetes: Al ser rico en fibra, el aguacate ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de padecer diabetes.

Favorece la digestión: La fibra presente en el aguacate también ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

Combate la inflamación: El aguacate contiene antioxidantes y ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a prevenir diversas enfermedades crónicas.

Ayuda a mantener un peso saludable: Aunque el aguacate es rico en grasas, estas son principalmente grasas saludables que contribuyen a una sensación de saciedad duradera, lo que ayuda a evitar los antojos y a mantener un peso saludable.

En conclusión, incluir 100 gramos de aguacate en nuestra dieta diaria puede ser beneficioso para nuestra salud en diversos aspectos, siempre y cuando se combine con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

¿Cuántas calorías contiene el aguacate sin procesar?

El aguacate sin procesar contiene aproximadamente 160 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. A pesar de que es un alimento alto en grasas, estas son grasas saludables que nuestro cuerpo necesita. Además, el aguacate es rico en fibra y vitaminas como la E, K, C, B6 y ácido fólico. También es una buena fuente de minerales como el potasio y el magnesio. Es importante recordar que el consumo excesivo de cualquier alimento puede llevar a un aumento de peso, por lo que es recomendable incluir el aguacate dentro de una alimentación equilibrada y variada.

¿Cuántas calorías contiene 200 g de aguacate?

El aguacate es un alimento rico en grasas saludables, fibra y vitaminas, por lo que se considera una excelente opción dentro de una alimentación saludable.

En cuanto a la cantidad de calorías que contiene 200g de aguacate, podemos decir que aproximadamente un aguacate mediano de 200g contiene alrededor de 322 calorías.

No obstante, la cantidad de calorías puede variar dependiendo del tamaño y la madurez del aguacate. Por esta razón, es importante considerar el tamaño y la porción consumida para determinar su contenido calórico.

Es importante recordar que el aguacate no debe ser evitado porque «engorda», ya que como mencionamos anteriormente, las grasas que contiene son beneficiosas para nuestro organismo y pueden ayudarnos a mantenernos saciados por más tiempo, evitando así el consumo excesivo de alimentos y reduciendo la sensación de hambre.

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Nutrición

Descubre los alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre y controlar la diabetes

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Es Nutrición: Alimentos que bajan la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica en la que el cuerpo no puede producir o utilizar adecuadamente la insulina, lo que resulta en niveles elevados de azúcar en la sangre. Se estima que más de 400 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes y es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Si bien los medicamentos y la insulina son enfoques comunes para controlar la diabetes, también hay una serie de alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

En este artículo, vamos a hablar sobre los alimentos que se ha demostrado que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre y a controlar la diabetes. Desde verduras de hoja verde hasta legumbres y nueces, estos alimentos no solo son nutritivos, sino que también pueden ayudar a prevenir complicaciones asociadas con la diabetes.

#1 Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga son excelentes opciones para personas con diabetes porque contienen muy pocos carbohidratos y son bajas en calorías. Además, están llenas de nutrientes como la vitamina C, la vitamina K y el ácido fólico. Los estudios han demostrado que las verduras de hoja verde pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#2 Nueces
Las nueces son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en una excelente opción para quienes buscan controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, algunos estudios han demostrado que el consumo regular de nueces puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

#3 Legumbres
Las legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son ricas en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Los estudios también han demostrado que las legumbres pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#4 Pescados grasos
Los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y el atún, son ricos en grasas omega-3, que han demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir la inflamación en el cuerpo. Además, algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#5 Vinagre de manzana
El vinagre de manzana se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio casero para muchos problemas de salud, incluida la diabetes. Se cree que el vinagre de manzana puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina y retrasar la digestión de los carbohidratos. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de vinagre de manzana puede reducir los niveles de azúcar en la sangre después de una comida alta en carbohidratos.

#6 Frutas con bajo índice glucémico
Las frutas son ricas en nutrientes y vitaminas, pero algunas son muy altas en azúcar. Sin embargo, hay algunas frutas que tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que liberan azúcar en la sangre lentamente y no causan picos de azúcar en la sangre. Estas frutas incluyen manzanas, peras, fresas y arándanos.

En resumen, hay muchos alimentos que pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes. Las verduras de hoja verde, nueces, legumbres, pescados grasos, vinagre de manzana y algunas frutas pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Si bien estos alimentos no son un reemplazo para los medicamentos recetados por su médico, agregarlos a su dieta puede ser beneficioso para el control de la diabetes.

¿Cuál es la alimentación adecuada para reducir de manera rápida los síntomas de la diabetes?

La alimentación adecuada para reducir de manera rápida los síntomas de la diabetes es aquella que se caracteriza por ser baja en carbohidratos y alta en grasas saludables. Esta dieta se conoce como dieta cetogénica o keto, y su objetivo es reducir el consumo de alimentos que elevan los niveles de azúcar en sangre y aumentar la ingesta de alimentos que ayudan a controlar los niveles de glucosa.

En la dieta cetogénica, se consumen alimentos ricos en grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva, frutos secos, huevos, pescado, carne y lácteos enteros. Además, se eliminan los alimentos procesados, los carbohidratos refinados, el azúcar y las bebidas azucaradas.

Esta dieta ayuda a reducir la resistencia a la insulina, lo que permite que el cuerpo pueda utilizar la glucosa de manera más eficiente. La dieta Keto también puede ayudar a reducir la inflamación, lo que es beneficioso para las personas que padecen diabetes.

Es importante destacar que antes de iniciar cualquier tipo de dieta, es necesario consultar con un médico o nutricionista para determinar si es la adecuada para cada caso en particular.

¿Cuál fruta ayuda a disminuir la diabetes?

Una fruta que puede ayudar a disminuir los niveles de diabetes es el aguacate. Esta fruta posee una gran cantidad de grasas saludables, fibra y compuestos antioxidantes que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, los investigadores han encontrado que el consumo regular de aguacate puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido a su efecto positivo en los factores de riesgo metabólico. Sin embargo, es importante señalar que consumir aguacates en grandes cantidades puede ser perjudicial para aquellos que tienen diabetes debido a su alto contenido calórico. Por lo tanto, es recomendable consumir el aguacate con moderación como parte de una dieta equilibrada que incluya variedad de frutas y verduras.

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