Alimentación saludable
Cómo tratar las estrías rojas: consejos y remedios eficaces

Es Nutrición – ¿Qué hacer cuando aparecen estrías rojas?
Si estás leyendo esto, es probable que hayas notado la aparición de estrías rojas en alguna parte de tu cuerpo. Tranquilo, no eres el único. Las estrías son una marca común en la piel que afecta a muchas personas, especialmente a mujeres. Aunque las estrías no son dañinas para la salud, pueden afectar a la autoestima y confianza de las personas. En este artículo te explicaremos qué hacer cuando aparecen estrías rojas.
¿Qué son las estrías y por qué aparecen?
Las estrías son marcas en la piel que se producen cuando los tejidos se estiran demasiado rápido y se rompen las fibras de colágeno y elastina. Estos tejidos dañados pueden aparecer en forma de rayas rojas, rosadas o púrpuras en la piel. Eventualmente, las estrías se desvanecen y se vuelven de un color blanco plateado.
Las estrías suelen aparecer durante los cambios corporales rápidos, como el embarazo, el aumento de peso, la pubertad, el crecimiento muscular y el uso de ciertos medicamentos como los esteroides. También pueden ser causadas por factores genéticos y hormonales.
1. Hidratación
La hidratación es esencial para mantener la piel saludable y prevenir la aparición de estrías. Es fundamental beber suficiente agua y aplicar productos hidratantes en la piel para mantenerla suave y flexible. Algunos aceites naturales se han relacionado con la reducción de la apariencia de estrías, como el aceite de coco, el aceite de almendras y el aceite de rosa mosqueta.
2. Alimentación nutritiva
Una dieta equilibrada puede ayudar a prevenir la aparición de estrías al mejorar la elasticidad y fortaleza de la piel. Los alimentos ricos en vitamina E, zinc, y proteínas como las frutas, verduras, carnes magras y pescado son ideales para la salud de la piel.
3. Ejercicio físico
El ejercicio físico regular puede mejorar la circulación y la fuerza muscular, lo que puede ayudar a prevenir la aparición de estrías. Además, el ejercicio te ayudará a mantener un peso saludable y evitar aumentos o pérdidas de peso rápidas que puedan ser un factor de riesgo para la aparición de estrías.
4. Cremas y tratamientos
Existen cremas y tratamientos específicos para tratar y reducir la apariencia de las estrías rojas en la piel. Estos productos suelen contener ingredientes como la vitamina A, la vitamina C, el ácido glicólico y el colágeno hidrolizado, que trabajan para mejorar la textura y elasticidad de la piel.
5. Tratamientos médicos
En algunos casos, los tratamientos médicos pueden ser necesarios para tratar las estrías. La terapia con láser, la microdermoabrasión y la terapia con luz pulsada intensa son algunas de las opciones disponibles para reducir la apariencia de las estrías.
Recuerda que prevenir la aparición de estrías es más fácil que tratarlas una vez que ya han aparecido. Mantener una alimentación saludable, beber suficiente agua, hacer ejercicio físico y mantener la piel hidratada son fundamentales para prevenir la aparición de estrías rojas.
En conclusión, si ya has notado la aparición de estrías rojas en tu piel, no te preocupes. Sigue estos consejos y pronto verás que las marcas serán menos visibles y la piel recuperará su elasticidad y fuerza. Si tienes dudas o necesitas más información, no dudes en consultar con un dermatólogo o especialista en nutrición. ¡Cuídate y mantén tu piel saludable!
¿Cómo puedo deshacerme de las estrías rojas?
Para deshacerte de las estrías rojas en el contexto de una alimentación saludable y bienestar, es importante que sigas una dieta equilibrada y rica en nutrientes, especialmente en vitaminas A, C y E, así como en zinc y silicio. Estos nutrientes ayudan a mantener la piel sana y a favorecer su regeneración.
Además, es fundamental que bebas suficiente agua para mantener la hidratación de tu piel, ya que la falta de hidratación puede provocar la aparición de estrías. En general se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.
Otro factor importante es cuidar la piel con cremas o aceites naturales que ayuden a mejorar su elasticidad y firmeza. El aceite de rosa mosqueta, el aloe vera y el aceite de coco son algunos ejemplos de ingredientes naturales que pueden ser beneficiosos para prevenir y mejorar las estrías.
Finalmente, es importante recordar que las estrías son una condición natural del cuerpo, y aunque no se pueden eliminar completamente, estos consejos pueden ayudar a reducir su apariencia y a prevenir su aparición en el futuro. Lo más importante es cuidar tu cuerpo desde adentro hacia afuera, y ser amable contigo mismo y tu piel.
¿Cuál es el efecto de la aparición de estrías rojas en la piel?
Las estrías rojas en la piel indican que las fibras de colágeno y elastina se están rompiendo debido a un estiramiento abrupto de la piel. En el contexto de alimentación saludable y bienestar, esto puede estar relacionado con una ganancia rápida de peso o un aumento de masa muscular sin el debido cuidado. Por lo tanto, es importante mantener una alimentación balanceada y adecuada a nuestras necesidades diarias de actividad física para evitar aumentos bruscos de peso. Además, el consumo de alimentos ricos en vitamina E, ácidos grasos esenciales y antioxidantes puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y prevenir la aparición de estrías. Es importante recordar que una vez que las estrías se han formado, no desaparecerán completamente, pero su apariencia puede mejorarse con el uso de cremas y aceites específicos para la piel.
¿Cuánto tiempo se necesita para que las estrías de color rojo se vuelvan blancas?
No hay un tiempo exacto para que las estrías rojas se vuelvan blancas, ya que esto puede variar según cada persona y la gravedad de las estrías. Sin embargo, una alimentación saludable y una buena hidratación pueden ayudar a mejorar la apariencia de las estrías con el tiempo. Consumir alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como zanahorias, naranjas, aguacates y nueces, puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y reducir la apariencia de las estrías. Además, mantener una buena hidratación bebiendo suficiente agua también es importante para mantener la piel sana y con una apariencia más suave. Es importante recordar que las estrías no desaparecerán por completo, pero seguir un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir su apariencia.
¿Cuál es la forma de eliminar las estrías rojas en adolescentes?
Las estrías rojas en adolescentes pueden ser eliminadas en gran medida con una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Es importante consumir alimentos que contengan colágeno, vitamina E y ácidos grasos esenciales como el omega 3 y el omega 6. Estos nutrientes ayudan a mantener la elasticidad de la piel y a reducir la inflamación. Además, se debe beber suficiente agua para mantener la piel hidratada.
También puede ser beneficioso realizar ejercicios para fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea en la zona afectada. Esto puede ayudar a reducir la apariencia de las estrías.
En casos más graves, es recomendable acudir a un dermatólogo o a un especialista en estética para evaluar opciones de tratamiento como la terapia con láser o la microdermoabrasión. Sin embargo, siempre es importante llevar una alimentación saludable y rica en nutrientes para mantener una piel sana y prevenir la aparición de nuevas estrías.
Alimentación saludable
🌿Microbiota intestinal, 7 hábitos diarios para fortalecerla sin probióticos caros

Tu intestino alberga más de 100 billones de microorganismos bacterias, virus y levaduras que influyen en la digestión, el sistema inmune e incluso el estado de ánimo. A ese ecosistema se le llama microbiota intestinal. Cuando se desequilibra, aparecen hinchazón, bajada de defensas o cambios de humor; cuando funciona bien, fabricas vitaminas, metabolizas mejor los alimentos y tu energía se dispara. ¿La mejor parte? No necesitas cápsulas carísimas para optimizarla: la ciencia respalda varias estrategias low-cost que puedes empezar hoy mismo.
📋 7 hábitos diarios que cuidan tu microbiota (sin desembolsar un euro en probióticos)
🥕 1. Llena medio plato de fibra prebiótica en cada comida
La fibra soluble de la avena, la pectina de la manzana o la inulina de la cebolla actúan como fertilizante para las bacterias buenas. Un metaanálisis de Nutrients (2024) mostró que 25-30 g de fibra diaria aumentan la diversidad bacteriana un 20 % en solo cuatro semanas.
🧄 2. Suma alimentos ricos en polifenoles
Los compuestos antioxidantes del cacao puro, las moras, el té verde o el AOVE favorecen el crecimiento de Lactobacillus y Bifidobacterium. Dos onzas de chocolate 85 % o una taza de té matcha aportan suficientes polifenoles para marcar la diferencia.
🚶♂️ 3. Muévete 30 minutos al día
El ejercicio moderado estimula la motilidad intestinal y eleva la proporción de bacterias productoras de butirato, un ácido graso antiinflamatorio, según la Universidad de Illinois (2023). Caminar a paso ligero o hacer yoga cuenta.
💧 4. Hidrátate con agua y caldos claros
La fibra necesita líquido para fermentar sin causar gases excesivos. Apunta a 30 ml por kg de peso corporal. ¿Aburrido del agua? Un caldo de verduras casero, sin sal añadida, también hidrata y aporta minerales.
😴 5. Prioriza 7-8 horas de sueño reparador
La falta de descanso altera el ritmo circadiano de la microbiota, favoreciendo bacterias proinflamatorias. Ajusta la luz azul de pantallas una hora antes de dormir y mantén horarios regulares.
🍋 6. Empieza el día con un “shot” cítrico
Un vaso de agua templada con limón o un kiwi en ayunas aporta vitamina C y flavonoides que protegen la barrera intestinal. No es un remedio milagro, pero ayuda a mejorar el pH gástrico y la digestión matinal.
🧘 7. Gestiona el estrés con 10 min de respiración consciente
Cortisol alto = pared intestinal permeable. Practicar respiración 4-7-8 o meditación guiada reduce el estrés y, de rebote, el desequilibrio bacteriano. Gratis y eficaz.
🥗 Ejemplo de menú diario amigo de la microbiota
Momento | Plato | Por qué ayuda |
---|---|---|
Desayuno | Porridge de avena + frutos rojos + semillas de lino | Fibra soluble + polifenoles + omega-3 vegetal |
Media mañana | Manzana con piel | Pectina prebiótica |
Comida | Lentejas guisadas con verduras y cúrcuma | Fibra + especia antiinflamatoria |
Merienda | Yogur natural + nueces + canela | Fermento vivo + grasas buenas + polifenoles |
Cena | Salmón al horno con brócoli al vapor y AOVE | Omega-3 marino + sulforafano antioxidante |
🛒 Lista rápida de la compra “microbiota friendly”
- Avena integral a granel
- Frutos rojos congelados
- Manzanas y kiwis
- Cebolla, ajo, puerro
- Lentejas y garbanzos
- Brócoli, espinacas, col kale
- Salmón o caballa fresca
- Yogur natural o kéfir (sin azúcar)
- Nueces, almendras crudas
- AOVE de primera presión en frío
- Cacao puro en polvo (>85 %)
📊 Evidencia que respalda estas estrategias
- British Journal of Nutrition (2024): la ingesta de 30 g/día de fibra aumenta las bacterias productoras de butirato en 28 días.
- Universidad de Colorado (2023): 150 min/semana de ejercicio moderado elevan un 10 % la diversidad microbiana.
- Sleep (2022): dormir menos de 6 h altera el equilibrio Firmicutes/Bacteroidetes y se asocia a mayor IMC.
🚀 Empieza hoy a mimar tu microbiota
Las bacterias que te acompañan pesan apenas 1,5 kg, pero su impacto es enorme. Con siete gestos cotidianos todos gratuitos puedes devolverles el equilibrio y, de paso, ganar energía, mejorar la digestión y modular la inflamación. ¿Cuál vas a poner en práctica primero? Cuéntanoslo en comentarios usando #MicrobiotaEsNutricion
y comparte tu progreso.
Alimentación saludable
🍃 Guía definitiva de la dieta antiinflamatoria, menú semanal y lista de compra

Dolores articulares que no remiten, problemas digestivos recurrentes o simplemente esa niebla mental que acompaña a las jornadas maratonianas de oficina. Muchas de estas molestias comparten un mismo denominador: inflamación crónica de bajo grado. La buena noticia es que la investigación nutricional de la última década demuestra que lo que ponemos en el plato puede modular y mucho ese proceso silencioso (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2024). A continuación encontrarás la hoja de ruta definitiva: principios básicos, un menú completo de siete días y una lista de compra imprimible para que empieces hoy mismo.
🌟 Principios clave de la dieta antiinflamatoria
- 🥦 Abundancia vegetal: mínimo cinco raciones diarias entre verduras y frutas (mejor, de colores distintos).
- 🐟 Omega-3 marino: dos raciones semanales de pescado azul pequeño (caballa, sardina), fuente natural de EPA y DHA.
- 🌾 Cereal 100 % integral: avena, quinoa, trigo sarraceno; fibra y polifenoles que alimentan la microbiota.
- 🫒 Grasas buenas: aceite de oliva virgen extra (AOVE) como grasa principal; frutos secos al natural –un puñado al día–.
- 🧄 Especias y hierbas: cúrcuma, jengibre, romero o perejil aportan antioxidantes y sabor sin sodio extra.
- 🚫 Evita el combo inflamatorio: ultraprocesados ricos en azúcares añadidos + harinas refinadas + grasas trans.
📅 Menú antiinflamatorio de 7 días
Día | Desayuno | Comida | Cena |
---|---|---|---|
Lunes | 🥣 Porridge de avena con frutos rojos y chía | 🐟 Ensalada templada de quinoa, caballa a la plancha y espinacas baby | 🥘 Crema de calabaza con jengibre + tortilla de espinacas |
Martes | 🍞 Tostada integral con AOVE, tomate y aguacate | 🍲 Lentejas estofadas con cúrcuma y verduras | 🥗 Ensalada verde con pollo ecológico y nueces |
Miércoles | 🍶 Yogur natural + granola casera sin azúcar + kiwi | 🦐 Salteado de gambas, brócoli y arroz integral | 🍆 Berenjena asada con pesto de almendras + huevo poché |
Jueves | 🍇 Smoothie verde (espinaca, plátano, bebida de almendra, semillas de lino) | 🥙 Pita integral rellena de hummus, pepino y zanahoria | 🐟 Salmón al papillote con limón y hierbas + puré de boniato |
Viernes | 🥑 Pan germinado con crema de cacahuete y plátano | 🍛 Curry de garbanzos, espinacas y leche de coco light | 🥗 Tabulé de quinoa con granada y menta + falafels al horno |
Sábado | 🍳 Huevos revueltos con champiñones y tomate cherry | 🍝 Pasta integral con pesto de kale y pistachos | 🥣 Sopa miso con tofu y alga wakame + edamame |
Domingo | 🫐 Bowl de yogur griego, arándanos y nueces | 🍗 Pechuga de pavo a la plancha, ensalada de rúcula y aguacate | 🍤 Tacos de lechuga con gambas, mango y cilantro |
Tip: ajusta las raciones a tu requerimiento calórico. Si practicas deporte intenso o buscas ganar masa muscular, duplica las proteínas magras.
🛒 Lista de compra antiinflamatoria
🥦 Verduras y hortalizas
- Espinaca baby (2 bolsas)
- Brócoli (2 piezas)
- Boniatos medianos (4)
- Berenjenas (2)
- Calabaza (1 kg)
- Tomate cherry (500 g)
🍎 Frutas
- Arándanos frescos o congelados (250 g)
- Plátanos maduros (6)
- Kiwi (3)
- Mango (1 grande)
- Granada (1 unidad)
🐟 Proteínas y pescados
- Caballa fresca fileteada (2 raciones)
- Salmón salvaje (2 lomos)
- Pechuga de pavo eco (400 g)
- Huevos camperos (1 docena)
- Gambas crudas peladas (250 g)
- Tofu firme orgánico (400 g)
🌾 Cereales y legumbres
- Avena integral (500 g)
- Quinoa real (400 g)
- Arroz integral (500 g)
- Lenteja pardina (500 g)
- Garbanzos cocidos en frasco (2 botes)
- Pita o pan 100 % integral (pack 4)
🥜 Frutos secos y semillas
- Nueces (200 g)
- Pistachos sin sal (150 g)
- Semillas de chía (100 g)
- Semillas de lino molidas (100 g)
🫒 Aceites y condimentos
- AOVE (botella 500 ml)
- Cúrcuma en polvo
- Jengibre fresco
- Pimienta negra recién molida
- Pasta miso y salsa de soja baja en sal
📊 Evidencia científica que respalda el plan
Un metaanálisis de Journal of Internal Medicine (2023) concluyó que las dietas ricas en fibra y omega-3 reducen la proteína C-reactiva marcador inflamatorio hasta un 25 % en 12 semanas. Otro estudio de la Universidad de Navarra (PREDIMED-Plus, 2024) halló que una alimentación basada en AOVE y frutos secos disminuye el riesgo de síndrome metabólico un 30 % en población adulta con sobrepeso.
🛠️ Consejos prácticos para mantener la adherencia
- ⏲️ Batch cooking dominical: cocina legumbres y cereales en lote. Se conservan 4 días en nevera y 3 meses en congelador.
- 📱 Alerta móvil “hidratación”: programa recordatorios cada 2 horas. La inflamación se agrava con deshidratación.
- 🍽️ Plato saludable visual: ½ verduras, ¼ proteínas magras, ¼ cereales integrales; así regulas las porciones sin pesar alimentos.
- 🧂 Reemplaza sal por hierbas: romero, tomillo, cúrcuma y pimienta añaden antioxidantes y reducen el sodio oculto.
🚀 Empieza hoy tu viaje antiinflamatorio
La inflamación no desaparece de la noche a la mañana, pero cada bocado antiinflamatorio suma. Piensa en esta guía como un punto de partida; adapta los ingredientes a tu temporada, tu presupuesto y sobre todo tu paladar. ¿Te animas a probar el menú esta semana? Etiquétanos en redes con #EsNutricionAntiInflamatoria
y comparte tus platos favoritos.
Alimentación saludable
Guía práctica para una alimentación saludable, claves para mejorar tu bienestar

Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Sin embargo, en la actualidad, muchas personas enfrentan desafíos para adoptar hábitos alimenticios saludables debido al ritmo de vida acelerado y la abundancia de opciones poco nutritivas. Esta guía te proporcionará consejos prácticos y sencillos para mejorar tu dieta diaria y, con ello, tu bienestar general.
🧠 ¿Por Qué es Importante una Alimentación Saludable?
Una dieta equilibrada aporta los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Además, ayuda a:
-
Mantener un peso corporal adecuado.
-
Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
-
Mejorar el estado de ánimo y la energía diaria.
-
Fortalecer el sistema inmunológico.
🥦 Componentes de una Dieta Equilibrada
Para lograr una alimentación saludable, es esencial incluir una variedad de alimentos que proporcionen los diferentes nutrientes que el cuerpo necesita:
1. Frutas y Verduras
Son fuentes ricas en vitaminas, minerales y fibra. Se recomienda consumir al menos cinco porciones al día, variando los tipos y colores para obtener una amplia gama de nutrientes.
2. Cereales Integrales
Opta por arroz integral, avena, quinoa y pan integral en lugar de cereales refinados. Estos proporcionan energía sostenida y son ricos en fibra.
3. Proteínas Saludables
Incluye legumbres, frutos secos, pescado, huevos y carnes magras. Estas fuentes de proteína ayudan en la reparación y construcción de tejidos.
4. Grasas Saludables
Incorpora grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, aguacate y pescados grasos como el salmón. Estas grasas son beneficiosas para la salud cardiovascular.
5. Lácteos o Alternativas Fortificadas
Elige productos bajos en grasa y sin azúcares añadidos, o alternativas vegetales fortificadas con calcio y vitamina D.
🚫 Alimentos a Limitar
Para mantener una dieta saludable, es aconsejable reducir el consumo de:
-
Azúcares añadidos: presentes en bebidas azucaradas, dulces y postres.
-
Grasas saturadas y trans: encontradas en alimentos fritos, bollería industrial y algunos productos procesados.
-
Sodio: en exceso, puede elevar la presión arterial. Limita el consumo de alimentos procesados y evita añadir sal en exceso a las comidas.
💧 Hidratación Adecuada
Beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Se recomienda consumir entre 1.5 y 2 litros de agua al día, ajustando según la actividad física y las condiciones climáticas.
🕒 Hábitos Alimenticios Saludables
-
Planifica tus comidas: Organizar tus comidas y meriendas ayuda a evitar elecciones impulsivas y poco saludables.
-
Come con atención: Dedica tiempo a tus comidas, masticando lentamente y prestando atención a las señales de saciedad.
-
Evita comer frente a pantallas: Esto puede llevar a un consumo excesivo de alimentos sin ser consciente de la cantidad ingerida.
🏃♂️ Complementa con Actividad Física
Una alimentación saludable debe ir acompañada de actividad física regular. Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Adoptar una alimentación saludable no significa hacer cambios drásticos de la noche a la mañana. Pequeños ajustes en tus hábitos diarios pueden tener un impacto significativo en tu salud y bienestar a largo plazo. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estos consejos a tus necesidades y preferencias individuales.
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