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Nutrición

Consejos efectivos para controlar naturalmente las hemorroides

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Es Nutrición: Cómo controlar las hemorroides con una alimentación saludable y otros remedios naturales.

Las hemorroides son una dolencia muy común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Si estás padeciendo de este problema, probablemente querrás saber cómo controlarlas y qué puedes hacer para aliviar los síntomas. En este artículo, te explicaremos cómo una alimentación saludable y otros remedios naturales pueden ayudarte a controlar las hemorroides.

Lo primero que debes hacer es entender qué son las hemorroides. Básicamente, son venas inflamadas en la zona anal o rectal que pueden causar dolor, picazón y sangrado. Las hemorroides pueden ser internas o externas, y en algunos casos pueden requerir atención médica.

Ahora bien, ¿cómo puedes controlar las hemorroides con una alimentación saludable? La respuesta es sencilla, los alimentos ricos en fibra son un gran aliado para tu cuerpo. Al consumir suficiente fibra, tu digestión se regulariza y se reduce la posibilidad de estreñimiento, lo que puede empeorar los síntomas de las hemorroides.

Algunos alimentos ricos en fibra incluyen frutas como manzanas, peras, y fresas; verduras como brócoli, coliflor, y zanahorias; legumbres como lentejas y frijoles; y cereales integrales como el arroz integral y la avena.

Además, es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratado/a. Esto también ayuda a prevenir el estreñimiento y aliviar los síntomas de las hemorroides. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Otro remedio natural es el uso de una crema tópica que contenga ingredientes como aloe vera, aceite de árbol de té o hamamelis que tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Estas cremas se aplican directamente en la zona afectada para aliviar los síntomas.

También puedes usar compresas frías para reducir la inflamación y aliviar el dolor. Solo necesitas empapar una toalla o paño suave en agua fría y aplicarlo en la zona afectada durante unos minutos varias veces al día.

Además de seguir estas recomendaciones, hay algunos hábitos que debes evitar si padeces de hemorroides. Estos incluyen evitar estar sentado/a por largos períodos de tiempo, evitar levantar objetos pesados, y no forzar durante las evacuaciones intestinales.

En conclusión, si estás buscando cómo controlar las hemorroides de manera natural, una alimentación saludable rica en fibra, la hidratación adecuada, el uso de cremas tópicas y las compresas frías son excelentes opciones para aliviar los síntomas. Además, evita los hábitos que puedan empeorar tu condición y no dudes en consultar a un médico si los síntomas persisten.

Esperamos que esta información te haya sido útil y te ayudamos a encontrar una solución para tus problemas de hemorroides. Recuerda que una alimentación saludable no solo es buena para controlar las hemorroides, sino que también es fundamental para tener una vida sana y equilibrada.

¿Cuáles son los remedios efectivos para reducir la inflamación de las hemorroides?

Existen varios remedios naturales y efectivos para reducir la inflamación de las hemorroides, tales como:

1. Aumentar el consumo de fibra: Consumir alimentos ricos en fibra, tales como frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y legumbres, puede ayudar a evitar el estreñimiento, lo cual es una de las principales causas de hemorroides.

2. Baños de asiento: Tomar baños de asiento con agua tibia durante unos 10-15 minutos varias veces al día, puede ayudar a aliviar el dolor y disminuir la inflamación.

3. Utilizar compresas frías: Aplicar compresas frías sobre la zona afectada, puede ayudar a aliviar la inflamación y la picazón.

4. Consumir alimentos antiinflamatorios: Algunos alimentos como el jengibre, la cúrcuma, las nueces y los arándanos, tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación de las hemorroides.

5. Ejercicio regular: Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y prevenir el estreñimiento, lo cual puede reducir la aparición de hemorroides.

Es importante recordar que si los síntomas persisten o empeoran, se deberá consultar con un especialista.

¿Cuáles son las cosas que debes evitar hacer cuando tienes hemorroides?

Cuando tienes hemorroides, debes evitar ciertos alimentos como los picantes, el alcohol, los alimentos grasosos y procesados. Esto se debe a que estos alimentos pueden irritar las hemorroides y empeorar los síntomas. También es importante evitar el estreñimiento, ya que la fuerza necesaria para evacuar puede ejercer presión adicional en las hemorroides. Para prevenir el estreñimiento, debes incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Otras recomendaciones incluyen beber suficiente agua para mantenerse hidratado y evitar estar sentado por períodos prolongados. Por último, si tienes hemorroides, debes consultar con un médico o un nutricionista para recibir una evaluación y recomendaciones adicionales.

¿Cómo puedo detener las hemorroides?

Las hemorroides son venas inflamadas en el área del recto y ano que pueden causar dolor, picazón y sangrado. Para prevenir esta afección, es importante seguir una dieta rica en fibra y agua. La fibra ayuda a mantener las heces blandas para una evacuación intestinal más fácil y reducir la presión en las venas del recto. Las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales son excelentes fuentes de fibra.

Además, es recomendable evitar el estreñimiento y la diarrea, ya que ambos pueden irritar las hemorroides y empeorar los síntomas. Para evitar el estreñimiento, es importante beber suficiente agua, hacer ejercicio regularmente y comer alimentos ricos en fibra. Por otro lado, para evitar la diarrea, se recomienda evitar comida chatarra y alimentos procesados y consumir alimentos ricos en probióticos, como el yogur y el kéfir.

También es importante evitar la tensión excesiva durante la defecación. Para lograr esto, se recomienda no estar sentado en el inodoro por mucho tiempo, no forzar la defecación y utilizar papel higiénico suave en lugar de toallitas duras.

Finalmente, en caso de tener síntomas de hemorroides, se recomienda acudir al médico para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados. En algunos casos, se pueden requerir intervenciones médicas, como la cirugía, para tratar las hemorroides severas.

¿Cuánto tiempo tardan en desaparecer las hemorroides?

Las hemorroides pueden desaparecer en unos pocos días o tardar varias semanas en sanar, dependiendo de la gravedad del caso. Para ayudar a aliviar los síntomas y acelerar el proceso de curación, es importante mantener una alimentación saludable y equilibrada, rica en fibra, frutas, verduras y evitar alimentos procesados y picantes. También se deben beber suficientes líquidos para evitar el estreñimiento y hacer ejercicio regularmente para mejorar la circulación sanguínea. Además, se pueden utilizar cremas tópicas, baños de asiento y toallas frías para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Es importante recordar que si los síntomas persisten o empeoran, es necesario consultar con un médico especialista para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuado.

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Nutrición

🥣💪 Desayunos ricos en proteína vegetal para empezar el día con energía

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🥣💪 Desayunos ricos en proteína vegetal para empezar el día con energía

¿Te levantas con prisa y terminas tirando de tostada con mermelada? Cambiar ese hábito por un desayuno alto en proteína vegetal estabiliza la glucemia, prolonga la saciedad y evita el picoteo a media mañana. La evidencia de American Journal of Clinical Nutrition (2024) muestra que alcanzar al menos 20 g de proteína en la primera comida reduce el apetito un 12 % a lo largo del día. Aquí tienes ideas fáciles, sin lácteos ni suplementos caros, con sus macros calculados.


📋 Tabla comparativa de opciones “plant-protein”

Desayuno Proteína Tiempo Tip sabor
Bol de avena & soja texturizada 22 g 7 min Canela + cacao puro
🥑 Tostadas de hummus y semillas 19 g 5 min Chorrito de AOVE y pimentón
🍳 Revuelto de tofu turmeric 24 g 8 min Levadura nutricional para “toque queso”
🥤 Smoothie verde proteico 21 g 3 min Dátil para dulzor natural

🍚 1. Bol “overnight oats” + soja texturizada

  • 40 g de copos de avena
  • 20 g de soja texturizada fina previamente hidratada
  • 200 ml bebida de soja enriquecida
  • ½ plátano machacado
  • 1 cda semillas de chía

Macros: 22 g proteína · 55 g CH · 12 g grasa. Deja reposar toda la noche; la soja absorbe líquido y pasa inadvertida en textura.


🥑 2. Tostadas de hummus, tomate cherry y mix de semillas

Unta 2 rebanadas de pan integral con 60 g de hummus casero. Añade láminas de tomate cherry, espolvorea sésamo + cáñamo y rocía AOVE. 19 g de proteína vegeta­l y grasas cardiosaludables.


🍳 3. Revuelto “scramble” de tofu con cúrcuma

  1. Desmiga 120 g de tofu firme con tenedor.
  2. Saltea con 1 cda AOVE, cúrcuma, pimienta y 2 cda levadura nutricional.
  3. Sírvelo con espinacas salteadas.

Macros: 24 g proteína · 6 g CH · 14 g grasa. Ideal pos-entreno.


🥤 4. Smoothie verde proteico

  • 200 ml bebida de soja
  • 1 puñado espinacas
  • ½ aguacate pequeño
  • 1 cda manteca de cacahuete
  • ½ manzana

Licúa todo y obtendrás 21 g de proteína, fibra y grasas monoinsaturadas.


📑 Claves para llegar a 20 g de proteína sin recurrir al suero

  • 🫘 Usa legumbres procesadas en seco (soja texturizada, harina de garbanzo) como topping.
  • 🥜 Añade 2 cda de crema de frutos secos en cualquier receta: +7 g proteína.
  • 🌱 Prefiere bebidas vegetales enriquecidas que aportan 7-8 g por vaso (soja, guisante).
  • 🧂 Sazona con levadura nutricional (50 % proteína y sabor umami).

📊 Beneficios respaldados por ciencia

  • AJCN 2024: desayuno ≥20 g proteína → menor grelina postprandial.
  • Gut Health 2023: proteína vegetal variada aumenta diversidad de microbiota.
  • Meta-análisis U. Toronto 2022: sustitución de proteína animal por vegetal en desayuno ↓ LDL 5 %.

🚀 Arranca mañana con energía limpia

No necesitas claras de huevo ni batidos industriales para cargar las pilas. Con avena, tofu o legumbres transformadas puedes lograr proteínas completas y sostenibles. ¿Qué receta probarás primero? Etiquétanos con #DesayunoPlantPower y comparte tu foto.

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Nutrición

Descubre cuántas calorías tiene el aguacate por cada 100 gramos: Todo lo que necesitas saber

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100 gramos

Es Nutrición: Aguacate calorías 100 gramos

Si estás buscando información sobre las calorías del aguacate por cada 100 gramos, has llegado al lugar correcto. El aguacate es una fruta rica en nutrientes y beneficios para la salud, pero a menudo es conocido por su alto contenido de grasas y calorías. En este artículo, vamos a responder a la pregunta de cuántas calorías tiene un aguacate por cada 100 gramos, además de proporcionarte información útil sobre los beneficios nutricionales del aguacate y cómo puedes incluirlo en tu dieta de manera saludable.

¿Cuántas calorías tiene el aguacate por cada 100 gramos?

En promedio, un aguacate grande (200 gramos) contiene aproximadamente 322 calorías. Por lo tanto, la cantidad de calorías en una porción de 100 gramos de aguacate sería de alrededor de 161 calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el aguacate es rico en grasas saludables, específicamente ácidos grasos monoinsaturados, lo que lo convierte en una excelente opción para una alimentación saludable.

Además, los aguacates también contienen fibra, proteínas, vitaminas y minerales importantes, como potasio, vitamina K y ácido fólico. Estos nutrientes ayudan a mantener nuestro cuerpo funcionando de manera óptima, contribuyen al buen funcionamiento del corazón, la piel y el cabello, y tienen propiedades antiinflamatorias.

¿Cómo puedes incluir el aguacate en tu dieta de manera saludable?

Incorporar aguacate en tu dieta es fácil y delicioso. Puedes agregarlo a tus ensaladas, hacer guacamole casero, untarlo en una tostada integral, utilizarlo como sustituto de la mayonesa en los sándwiches, o incluso preparar recetas dulces con aguacate, como batidos o postres saludables.

Es importante recordar que si estás intentando controlar tu consumo de calorías, debes considerar el tamaño de la porción cuando comas aguacate. Una porción típica de aguacate es la mitad de un aguacate grande, que tiene alrededor de 161 calorías, por lo que controlar la cantidad que se consume es fundamental.

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Conclusión

En resumen, el aguacate es una excelente opción para una alimentación saludable. Aunque es alto en calorías, las grasas saludables que contiene lo convierten en un alimento nutritivo y beneficioso para la salud. Incorporar el aguacate en tu dieta es fácil y delicioso, y hay muchas maneras diferentes de disfrutarlo. Si estás buscando información sobre las calorías del aguacate por cada 100 gramos, espero que este artículo te haya ayudado a resolver tu duda y proporcionado información útil sobre cómo incluir el aguacate en tu dieta de manera saludable.

¿Cuántas calorías contiene 100 g de aguacate?

100 g de aguacate contiene aproximadamente 160 calorías. Sin embargo, es importante destacar que el aguacate es una fruta rica en grasas saludables y otros nutrientes beneficiosos para nuestro organismo, por lo que su consumo moderado puede ser muy beneficioso para nuestra salud. Es recomendable incluirlo en una dieta equilibrada y variada.

¿Cuáles son los beneficios de consumir 100 gramos de aguacate?

El aguacate es una de las frutas más nutritivas que existen, ya que contiene una gran cantidad de grasas saludables, vitaminas y minerales. Consumir 100 gramos de aguacate aporta al cuerpo un sinfín de beneficios, entre ellos:

Mejora la salud cardiovascular: El aguacate ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre, lo que mejora la salud del corazón y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Previene la diabetes: Al ser rico en fibra, el aguacate ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce el riesgo de padecer diabetes.

Favorece la digestión: La fibra presente en el aguacate también ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

Combate la inflamación: El aguacate contiene antioxidantes y ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a prevenir diversas enfermedades crónicas.

Ayuda a mantener un peso saludable: Aunque el aguacate es rico en grasas, estas son principalmente grasas saludables que contribuyen a una sensación de saciedad duradera, lo que ayuda a evitar los antojos y a mantener un peso saludable.

En conclusión, incluir 100 gramos de aguacate en nuestra dieta diaria puede ser beneficioso para nuestra salud en diversos aspectos, siempre y cuando se combine con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

¿Cuántas calorías contiene el aguacate sin procesar?

El aguacate sin procesar contiene aproximadamente 160 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. A pesar de que es un alimento alto en grasas, estas son grasas saludables que nuestro cuerpo necesita. Además, el aguacate es rico en fibra y vitaminas como la E, K, C, B6 y ácido fólico. También es una buena fuente de minerales como el potasio y el magnesio. Es importante recordar que el consumo excesivo de cualquier alimento puede llevar a un aumento de peso, por lo que es recomendable incluir el aguacate dentro de una alimentación equilibrada y variada.

¿Cuántas calorías contiene 200 g de aguacate?

El aguacate es un alimento rico en grasas saludables, fibra y vitaminas, por lo que se considera una excelente opción dentro de una alimentación saludable.

En cuanto a la cantidad de calorías que contiene 200g de aguacate, podemos decir que aproximadamente un aguacate mediano de 200g contiene alrededor de 322 calorías.

No obstante, la cantidad de calorías puede variar dependiendo del tamaño y la madurez del aguacate. Por esta razón, es importante considerar el tamaño y la porción consumida para determinar su contenido calórico.

Es importante recordar que el aguacate no debe ser evitado porque «engorda», ya que como mencionamos anteriormente, las grasas que contiene son beneficiosas para nuestro organismo y pueden ayudarnos a mantenernos saciados por más tiempo, evitando así el consumo excesivo de alimentos y reduciendo la sensación de hambre.

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Nutrición

Descubre los alimentos que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre y controlar la diabetes

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azucar sangre

Es Nutrición: Alimentos que bajan la diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica en la que el cuerpo no puede producir o utilizar adecuadamente la insulina, lo que resulta en niveles elevados de azúcar en la sangre. Se estima que más de 400 millones de personas en todo el mundo padecen diabetes y es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Si bien los medicamentos y la insulina son enfoques comunes para controlar la diabetes, también hay una serie de alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de azúcar en la sangre.

En este artículo, vamos a hablar sobre los alimentos que se ha demostrado que ayudan a bajar los niveles de azúcar en la sangre y a controlar la diabetes. Desde verduras de hoja verde hasta legumbres y nueces, estos alimentos no solo son nutritivos, sino que también pueden ayudar a prevenir complicaciones asociadas con la diabetes.

#1 Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga son excelentes opciones para personas con diabetes porque contienen muy pocos carbohidratos y son bajas en calorías. Además, están llenas de nutrientes como la vitamina C, la vitamina K y el ácido fólico. Los estudios han demostrado que las verduras de hoja verde pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#2 Nueces
Las nueces son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que las convierte en una excelente opción para quienes buscan controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Además, algunos estudios han demostrado que el consumo regular de nueces puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

#3 Legumbres
Las legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son ricas en proteínas, fibra y carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se descomponen lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. Los estudios también han demostrado que las legumbres pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#4 Pescados grasos
Los pescados grasos, como el salmón, las sardinas y el atún, son ricos en grasas omega-3, que han demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón y reducir la inflamación en el cuerpo. Además, algunos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

#5 Vinagre de manzana
El vinagre de manzana se ha utilizado durante mucho tiempo como remedio casero para muchos problemas de salud, incluida la diabetes. Se cree que el vinagre de manzana puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina y retrasar la digestión de los carbohidratos. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de vinagre de manzana puede reducir los niveles de azúcar en la sangre después de una comida alta en carbohidratos.

#6 Frutas con bajo índice glucémico
Las frutas son ricas en nutrientes y vitaminas, pero algunas son muy altas en azúcar. Sin embargo, hay algunas frutas que tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que liberan azúcar en la sangre lentamente y no causan picos de azúcar en la sangre. Estas frutas incluyen manzanas, peras, fresas y arándanos.

En resumen, hay muchos alimentos que pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes. Las verduras de hoja verde, nueces, legumbres, pescados grasos, vinagre de manzana y algunas frutas pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Si bien estos alimentos no son un reemplazo para los medicamentos recetados por su médico, agregarlos a su dieta puede ser beneficioso para el control de la diabetes.

¿Cuál es la alimentación adecuada para reducir de manera rápida los síntomas de la diabetes?

La alimentación adecuada para reducir de manera rápida los síntomas de la diabetes es aquella que se caracteriza por ser baja en carbohidratos y alta en grasas saludables. Esta dieta se conoce como dieta cetogénica o keto, y su objetivo es reducir el consumo de alimentos que elevan los niveles de azúcar en sangre y aumentar la ingesta de alimentos que ayudan a controlar los niveles de glucosa.

En la dieta cetogénica, se consumen alimentos ricos en grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva, frutos secos, huevos, pescado, carne y lácteos enteros. Además, se eliminan los alimentos procesados, los carbohidratos refinados, el azúcar y las bebidas azucaradas.

Esta dieta ayuda a reducir la resistencia a la insulina, lo que permite que el cuerpo pueda utilizar la glucosa de manera más eficiente. La dieta Keto también puede ayudar a reducir la inflamación, lo que es beneficioso para las personas que padecen diabetes.

Es importante destacar que antes de iniciar cualquier tipo de dieta, es necesario consultar con un médico o nutricionista para determinar si es la adecuada para cada caso en particular.

¿Cuál fruta ayuda a disminuir la diabetes?

Una fruta que puede ayudar a disminuir los niveles de diabetes es el aguacate. Esta fruta posee una gran cantidad de grasas saludables, fibra y compuestos antioxidantes que pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, los investigadores han encontrado que el consumo regular de aguacate puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido a su efecto positivo en los factores de riesgo metabólico. Sin embargo, es importante señalar que consumir aguacates en grandes cantidades puede ser perjudicial para aquellos que tienen diabetes debido a su alto contenido calórico. Por lo tanto, es recomendable consumir el aguacate con moderación como parte de una dieta equilibrada que incluya variedad de frutas y verduras.

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