Aumenta tu masa muscular con estos alimentos ricos en proteína

Es Nutrición: ¿Cómo incrementar la masa muscular con proteína?

¿Eres un entusiasta del fitness que busca conseguir una figura musculosa, pero potente? Probablemente ya debes saber que una alimentación adecuada es primordial para lograr este objetivo. Pero, ¿sabes qué tipo de nutrientes se necesitan para aumentar la masa muscular? ¡Exacto! La proteína.

En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre la proteína y cómo puede ayudarte a construir músculo.

Primero, hablemos de los conceptos básicos:

¿Qué es la proteína y cuánta necesitas para ganar masa muscular?

La proteína es uno de los tres macronutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los otros dos son los carbohidratos y las grasas. Cuando consumes alimentos que contienen proteínas, tu cuerpo los divide en aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas.

Para ganar masa muscular, necesitas consumir más proteínas de lo que tu cuerpo descompone en un día. Se recomienda que consumas entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para aumentar la masa muscular. Esto significa que, si pesas 70 kilogramos, necesitas consumir entre 112 y 154 gramos de proteína al día.

Ahora que conoces la cantidad de proteína que necesitas para crecer tus músculos, pasemos a las formas en que puedes consumirla:

Fuentes naturales de proteína:

La proteína se encuentra en muchos alimentos diferentes, incluyendo:

– Pollo, pavo, carnes rojas magras y pescado
– Huevos y productos lácteos
– Legumbres (frijoles, lentejas, guisantes)
– Nueces y semillas
– Quinoa

La proteína en polvo:

Otra forma popular de consumir proteína es a través de los suplementos de proteína en polvo. Hay varias opciones en el mercado, incluyendo:

– Proteína de suero: es una de las formas más populares y se absorbe rápidamente por el cuerpo.
– Proteína de caseína: se absorbe más lentamente que la proteína de suero, lo que la hace ideal para consumir antes de dormir.
– Proteína de soja: es una buena alternativa para los veganos y vegetarianos.

Es importante destacar que no necesitas suplementos de proteínas para ganar masa muscular. Las fuentes naturales son suficientes para satisfacer tus necesidades diarias. Los suplementos pueden ser útiles si tienes dificultades para obtener suficiente proteína en tu dieta o necesitas una forma rápida y conveniente de consumir proteína.

¿Cuándo debes consumir proteína?

Es esencial consumir proteína después de hacer ejercicio, ya que tus músculos necesitan proteína para repararse y crecer. Se recomienda que consumas proteína dentro de los 30 minutos posteriores a tu entrenamiento. Además, también puedes consumir proteína antes de irte a la cama, ya que esto puede ayudar a prevenir la descomposición muscular durante la noche.

Conclusión:

La proteína es vital para construir músculo, pero no es la única cosa que necesitas para lograr tus objetivos de fitness. También es importante seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente.

Recuerda consumir la cantidad adecuada de proteína cada día, ya sea a través de fuentes naturales o suplementos, y consume proteína después de hacer ejercicio y antes de irte a dormir para maximizar tus ganancias musculares.

¡Sigue trabajando duro para alcanzar tus objetivos de fitness!