¿Cuántas calorías diarias necesitas según tu edad y actividad física?

¿Cuántas calorías necesitas al día? La respuesta a esta pregunta es crucial para aquellas personas que buscan llevar una alimentación saludable. La ingesta de calorías diarias adecuada varía según la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad física. En este artículo te explicaremos cómo calcular tu ingesta de calorías diarias y otros datos importantes a tener en cuenta.

¿Qué son las calorías?

Antes de adentrarnos en el tema de la ingesta de calorías diarias, es importante entender qué son las calorías. Las calorías son la unidad de medida de la energía que obtenemos de los alimentos que consumimos. Al igual que un coche necesita gasolina para funcionar, el cuerpo humano necesita calorías para tener energía y realizar sus funciones vitales.

¿Cómo se calcula la ingesta de calorías diarias?

La cantidad de calorías que necesita cada persona diariamente depende de varios factores, como hemos mencionado anteriormente. Por lo tanto, no existe una única respuesta válida para todos. Para calcular tu ingesta de calorías diarias, puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta la edad, sexo, altura y peso corporal de la persona.

Fórmula de Harris-Benedict para calcular la ingesta de calorías diarias

Hombres:
TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) – (5,7 x edad en años)
Mujeres:
TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) – (4,3 x edad en años)

Después de obtener el resultado de tu TMB (Tasa Metabólica Basal), multiplicamos ese número dependiendo de tu nivel de actividad física:

Sedentaria: TMB x 1,2
Leve: TMB x 1,375
Moderada: TMB x 1,55
Fuerte: TMB x 1,725
Muy fuerte: TMB x 1,9

Por ejemplo, si eres un hombre de 35 años, mides 1,80 metros de altura y pesas 80 kilos, tu TMB sería de 1.879,86. Si realizas actividad física moderada, deberías multiplicar este número por 1.55, obteniendo así una ingesta diaria de 2.915,31 calorías.

¿Qué más hay que tener en cuenta?

Es importante tener en cuenta que el cálculo de la ingesta de calorías diarias solo es una guía general. Cada persona es diferente y puede requerir más o menos calorías dependiendo de su metabolismo y actividad física. Además, no todas las calorías son iguales: es importante elegir alimentos nutritivos y saludables para asegurarnos de que estamos dando al cuerpo los nutrientes que necesita.

La calidad de los alimentos es esencial

No todas las calorías tienen el mismo contenido nutricional. Las calorías provenientes de alimentos altos en grasas saturadas y azúcares refinados pueden ser perjudiciales para la salud en grandes cantidades. Es importante consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras frescas, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Recuerda que las necesidades de calorías diarias varían en función de la persona. Si tienes alguna duda o necesitas un plan individualizado, consulta a un profesional de nutrición. De esta forma, podrás asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada de calorías para tu cuerpo y lograr una alimentación saludable.