Hacer deporte con Covid: ¿Cómo adaptarse y mantenerse activo durante la pandemia?

Hacer deporte durante la pandemia por Covid-19 puede generar dudas y preocupaciones en muchas personas, ya sea por el miedo al contagio o por las restricciones de movilidad que se han implementado en distintas regiones del mundo. En este post, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer deporte con Covid-19 para que puedas continuar con tu rutina deportiva de manera segura y saludable.

¿Por qué es importante hacer deporte en tiempos de Covid-19?

La práctica regular de actividad física es fundamental para mantener una buena salud en cualquier circunstancia, y mucho más en tiempos de crisis sanitaria. En primer lugar, el ejercicio físico fortalece nuestro sistema inmunológico, lo que nos ayuda a estar más protegidos frente a enfermedades e infecciones, incluyendo el Covid-19.

Además, la actividad física regular reduce los niveles de estrés y ansiedad, mejora la calidad del sueño, aumenta la energía y la concentración, y nos hace sentir mejor emocionalmente, aspectos fundamentales en momentos de incertidumbre y tensión.

¿Cómo hacer deporte con Covid-19?

Aunque hacer deporte en tiempos de Covid-19 puede parecer complicado, en realidad es posible continuar con nuestras rutinas deportivas siempre y cuando tomemos algunas medidas de precaución. A continuación, te explicamos los aspectos más importantes a tener en cuenta:

1. Mantener la distancia física: aunque el contacto físico directo no es imprescindible en muchos deportes, es importante mantener una distancia mínima de 2 metros respecto a otras personas. Esto es especialmente relevante en actividades grupales como el fútbol, baloncesto o vóley playa.

2. Utilizar mascarilla: si bien no es recomendable usar mascarilla durante la actividad física intensa, sí es importante llevarla en los momentos previos y posteriores al deporte, así como en las situaciones en las que no se pueda mantener la distancia física adecuada.

3. Lavado de manos frecuente: es fundamental lavarse las manos con agua y jabón antes y después de la actividad física, especialmente si se comparten espacios como gimnasios o pabellones deportivos.

4. Evitar compartir objetos: toallas, botellas de agua, balones, etc. son elementos que pueden ser fuente de contagio, por lo que es importante cada persona lleve sus propios materiales.

5. Ventilación de espacios: en espacios cerrados es necesario asegurarse de que haya ventilación suficiente para evitar la acumulación de aerosoles.

6. Control de síntomas: Si tienes síntomas compatibles con Covid-19 como fiebre, tos o dolor de garganta, es importante que te quedes en casa y consultes a un profesional sanitario.

¿Qué deportes son más seguros en tiempos de Covid-19?

En general, los deportes individuales son más seguros que los deportes de equipo, ya que implican menos contacto físico directo. Algunas opciones interesantes pueden ser correr, andar en bicicleta, hacer senderismo, practicar yoga o Pilates, entre otros.

Si prefieres los deportes de equipo, puedes optar por aquellos que se juegan al aire libre y permiten mantener una mayor distancia física, como el tenis o el pádel. También es posible practicar algunos deportes de equipo bajo ciertas medidas de seguridad, como el baloncesto o el fútbol, siempre y cuando se respeten las recomendaciones que mencionamos anteriormente.

Conclusión

A pesar de la pandemia, es importante continuar practicando deporte para mantener una buena salud física y mental. Para hacer deporte con Covid-19, es fundamental tomar medidas de precaución como mantener la distancia física, lavado de manos frecuente, evitar compartir objetos, usar mascarilla y controlar los síntomas. Y recuerda, los deportes individuales son más seguros en estos momentos, pero también puedes disfrutar de deportes de equipo siempre y cuando se respeten las medidas de seguridad adecuadas.

¿Cuál es el efecto de hacer ejercicio si tengo COVID-19?

Es importante señalar que, si se tiene COVID-19, se debe reposar y evitar realizar ejercicios intensos. El cuerpo necesita energía para combatir la enfermedad, por lo que es recomendable mantener un estilo de vida activo, siempre y cuando no se experimenten síntomas graves.

Si los síntomas son leves, se pueden realizar ejercicios suaves como caminar, estiramientos o yoga en casa. Es crucial escuchar al cuerpo y no hacer demasiado esfuerzo, ya que esto podría causar una recaída.

En cuanto a la alimentación, es crucial mantener una dieta saludable y equilibrada para asegurarse de que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para recuperarse. Esto incluye alimentos ricos en vitaminas C y D, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

En general, la clave es escuchar al cuerpo y consultar con un médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio o actividad física mientras se tiene COVID-19.

¿Qué actividad deportiva es segura durante el COVID?

En el contexto de alimentación saludable y bienestar, la actividad deportiva más segura durante el COVID-19 es aquella que se realiza al aire libre, manteniendo una distancia social de al menos 2 metros y con uso de mascarilla. Algunas actividades deportivas que pueden realizarse en estas condiciones son: caminar, correr, ir en bicicleta o hacer yoga al aire libre. Otras opciones pueden ser ejercicios de fuerza o cardiovasculares en casa utilizando peso corporal o elementos caseros como botellas de agua, mancuernas improvisadas, entre otros. Es importante recordar que el ejercicio puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud mental y física, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, siempre se debe consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

¿Cuál es el periodo de espera recomendado para hacer ejercicio después de recuperarse del COVID-19?

Después de haberse recuperado del COVID-19, se recomienda esperar al menos 2 semanas antes de hacer ejercicio. Durante el periodo de recuperación, el cuerpo necesita tiempo para sanar completamente y restaurar su fuerza. Es importante tomar precauciones adicionales al reanudar la actividad física, ya que la enfermedad puede haber afectado la función pulmonar y cardiovascular. Es recomendable comenzar con ejercicios de baja intensidad y aumentar gradualmente la intensidad y duración, mientras se monitorea cuidadosamente cualquier síntoma de fatiga o dificultad respiratoria. Es fundamental nutrir el cuerpo adecuadamente con una dieta saludable y equilibrada, rica en nutrientes esenciales y evitar alimentos procesados y azúcares añadidos. Además, mantener una buena hidratación y descansar suficientemente también son clave para una recuperación completa y un estilo de vida saludable.

¿Qué sucede si estás enfermo y realizas ejercicio?

Realizar ejercicio mientras estás enfermo puede ser contraproducente para tu salud. Cuando te encuentras enfermo, tu cuerpo necesita descansar y recuperarse, y hacer ejercicio puede hacer que tu cuerpo se debilite aún más. Además, el ejercicio puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede empeorar los síntomas de algunos tipos de enfermedades, como las infecciones respiratorias.

Es importante escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para descansar y recuperarse cuando estás enfermo. En lugar de hacer ejercicio, puedes centrarte en mantener una alimentación saludable y estar hidratado para ayudar a tu cuerpo a combatir la enfermedad. Si sientes que necesitas hacer algo de actividad física, puedes hacer ejercicios suaves de estiramientos y respiración profunda, pero siempre teniendo en cuenta tus limitaciones y evitando el exceso de esfuerzo.