Fortalece tus lumbares con estos 5 ejercicios en el gym.

Es Nutrición: Ejercicios para lumbares gym

¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tus lumbares en el gym? No te preocupes, en este artículo te daremos los mejores tips y ejercicios para que puedas conseguir una espalda fuerte y saludable.

Antes de comenzar, es importante que sepas que los músculos lumbares son los encargados de mantener la columna vertebral en posición recta, por lo que es fundamental su fortalecimiento para prevenir lesiones y dolores.

Lo primero que debes tener en cuenta es que no debes sobrecargar tu cuerpo con pesas o ejercicios demasiado intensos desde el principio. Es importante que comiences con ejercicios más sencillos y vayas aumentando la dificultad con el tiempo.

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios más eficaces para fortalecer tus lumbares en el gym:

1) Hiperextensiones en banco: Con este ejercicio podrás trabajar los músculos lumbares a través de la extensión y flexión de la columna vertebral. Acuéstate en el banco boca abajo, mantén las piernas estiradas y los brazos cruzados detrás de la cabeza. Levanta lentamente el torso hacia arriba y luego baja de manera controlada. Repite el movimiento durante unas 15 a 20 repeticiones.

2) Superman: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar la zona lumbar. Acuéstate en el suelo boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas. Eleva los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo la postura durante unos segundos. Luego baja de forma controlada y repite el movimiento de 12 a 15 veces.

3) Peso muerto rumano: Con este ejercicio podrás trabajar no solo los músculos lumbares, sino también los glúteos y los isquiotibiales. Toma una barra con un peso moderado y mantenla frente a ti. Flexiona las rodillas ligeramente, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Luego, baja lentamente la barra hacia tus tobillos, sin curvar la espalda. Vuelve a subir y repite este movimiento de 10 a 12 veces.

4) Tablón lateral: Con este ejercicio podrás fortalecer los músculos de la cadera, el abdomen y los lumbares. Apóyate en un brazo y lleva el otro brazo hacia arriba. Mantén la posición durante unos 30 segundos y luego cambia de lado.

5) Levantamiento de piernas: Con este ejercicio podrás fortalecer los músculos lumbares y abdominales. Acuéstate boca abajo en una colchoneta y levanta las piernas del suelo, manteniendo las rodillas estiradas. Mantén la postura durante unos segundos y luego bájalas de forma controlada. Haz este movimiento de 10 a 12 veces.

Recuerda que es fundamental que realices estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador personal y que respetes siempre tus límites corporales.

En conclusión, si estás buscando ejercicios para fortalecer los músculos lumbares en el gym, estos son algunos de los más efectivos. Recuerda comenzar con ejercicios sencillos y aumentar la dificultad con el tiempo, siempre bajo la supervisión de un entrenador personal. Con un poco de constancia y esfuerzo, lograrás una espalda fuerte y saludable. ¡No te rindas!