Fortalece el suelo pélvico masculino con estos ejercicios de Kegel

Es muy común que se asocie la práctica de ejercicios de Kegel exclusivamente con las mujeres, pero en realidad este tipo de ejercicios también son muy beneficiosos para los hombres. En este artículo te explicaremos en qué consisten los ejercicios de Kegel para hombres y cómo pueden ayudarte a mejorar tu salud.

¿Qué son los Ejercicios de Kegel para hombres?

Los Ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicio que consiste en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Este conjunto de músculos se encuentran en la base de la pelvis y apoyan los órganos vitales como la vejiga, el útero o la próstata.

Los Ejercicios de Kegel para hombres consisten en fortalecer estos músculos para mejorar la función urinaria, evitar problemas de incontinencia, disfunción eréctil o dolor pélvico crónico. Estos ejercicios pueden ser realizados por cualquier hombre sin importar su edad o condición física.

¿Cómo se realizan los Ejercicios de Kegel para hombres?

La clave para realizar correctamente los Ejercicios de Kegel es identificar los músculos del suelo pélvico y aprender a controlarlos. Para ello, se recomienda seguir los siguientes pasos:

1. Identificación de los músculos del suelo pélvico: para identificar estos músculos, primero debes estar en una posición cómoda, sentado o acostado. Simplemente intenta cortar el flujo de orina cuando estés en el baño o intenta contraer los músculos alrededor del ano como si estuvieras aguantando gases. De esta manera, podrás sentir el grupo de músculos que se están contrayendo.

2. Aprende a realizar los ejercicios: una vez identificados estos músculos, debes contraerlos y mantener la contracción durante unos segundos (entre 5 y 10 segundos) y luego relajarlos durante otros 5 o 10 segundos. Repite este proceso entre 8 y 12 veces por sesión.

3. Practica regularmente: para obtener los beneficios de los Ejercicios de Kegel para los hombres, debes ser constante y realizarlos al menos tres veces al día durante varias semanas. Después de un par de meses, deberías notar una mejora significativa en la función urinaria, disminución de la incontinencia y mejora en las erecciones.

¿Qué beneficios tienen los Ejercicios de Kegel para hombres?

Los Ejercicios de Kegel para hombres tienen muchos beneficios potenciales, entre los que se incluyen:

1. Mejora de la función urinaria: los Ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos que controlan la vejiga y mejorar la función urinaria. Esto es especialmente útil para hombres con problemas de incontinencia.

2. Prevención de la disfunción eréctil: los Ejercicios de Kegel también pueden ayudar a prevenir la disfunción eréctil al mejorar el flujo sanguíneo al área genital.

3. Alivio del dolor pélvico crónico: los Ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la estabilidad de la pelvis, lo que puede reducir el dolor pélvico.

4. Aumento del placer sexual: al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los Ejercicios de Kegel pueden mejorar la sensación durante el orgasmo y aumentar la duración de las erecciones.

En resumen, los Ejercicios de Kegel para hombres son una forma segura y efectiva de mejorar la salud del suelo pélvico. Practicándolos regularmente, puedes reducir la incontinencia, evitar la disfunción eréctil, reducir el dolor pélvico y aumentar el placer sexual. Así que no dudes en probarlos y disfrutar de sus beneficios.