4 deportes que tonifican el suelo pélvico y mejoran tu salud íntima

Es Nutrición: Mejora la salud de tu suelo pélvico con estos deportes

¿Alguna vez te has preguntado si existe una forma de mejorar la salud de tu suelo pélvico mediante el ejercicio? ¡Por supuesto que sí! Los deportes son una excelente forma de fortalecer el suelo pélvico. En este artículo, te presentamos cuales son los deportes buenos para el suelo pélvico que puedes practicar.

Deportes que mejoran el suelo pélvico

Antes de entrar en detalle sobre los deportes buenos para el suelo pélvico, tenemos que entender qué es el suelo pélvico y por qué es importante fortalecerlo.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que se encuentran en la base de la pelvis. Estos músculos sostienen los órganos pélvicos como la vejiga, el útero y el recto. También son los responsables de controlar la micción y la defecación.

Un suelo pélvico debilitado puede causar incontinencia urinaria, dolor durante las relaciones sexuales e incluso problemas intestinales. Por lo tanto, mantener estos músculos tonificados es crucial para una buena salud general.

A continuación, te mostramos cuáles son los deportes recomendados para fortalecer el suelo pélvico.

1. Yoga

El yoga es una actividad física muy completa. Además de mejorar la flexibilidad y la fuerza, también ayuda a fortalecer el suelo pélvico. Algunas posturas de yoga enfocadas específicamente en el suelo pélvico son:

– La postura del puente (Setu Bandhasana)
– La postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
– La postura del triángulo (Trikonasana)

Estas posturas son excelentes para tonificar los músculos del suelo pélvico y mejorar la circulación sanguínea en la zona.

2. Pilates

El Pilates es otro deporte que puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico. El método Pilates se centra en la respiración profunda y controlada y en los movimientos lentos y precisos. Algunas posturas de Pilates enfocadas en el suelo pélvico son:

– La postura del cien
– Las tijeras
– La postura del puente

Además, el Pilates también es beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad.

3. Natación

La natación es un deporte muy completo que involucra a muchos grupos musculares diferentes. Además, es una actividad de bajo impacto, por lo que es ideal para personas con problemas de rodillas o articulaciones.

La natación también es efectiva para fortalecer el suelo pélvico. Al nadar, se utilizan los músculos abdominales y pélvicos para mantener la postura adecuada en el agua. Esto ayuda a tonificar estos músculos y a mejorar la coordinación.

4. Caminar

El simple acto de caminar puede ser muy beneficioso para el suelo pélvico. Al caminar, los músculos pélvicos se contraen y se relajan naturalmente, lo que ayuda a fortalecerlos.

Además, caminar puede ser una actividad muy relajante que te ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.

Conclusión

En conclusión, los deportes son una excelente forma de mantener el suelo pélvico tonificado y saludable. Yoga, Pilates, natación y caminar son algunas de las actividades físicas que pueden ayudar a mejorar la salud del suelo pélvico.

Recuerda que estos deportes son recomendados para la prevención de problemas relacionados con el suelo pélvico y para fortalecerlo, sin embargo, si ya presentas alguna molestia es importante que acudas con un especialista.

¡No esperes más! Agrega estos deportes buenos para el suelo pélvico a tu rutina de ejercicios y disfruta de los beneficios de tener un suelo pélvico saludable.

¿Cuál deporte beneficia la salud del suelo pélvico?

El deporte que más beneficia la salud del suelo pélvico es el Pilates.

Esta disciplina trabaja principalmente en el fortalecimiento del «Power House», que es el área del cuerpo que incluye los músculos abdominales, de la espalda y del suelo pélvico. Al trabajar específicamente en esta zona, se logra una mayor estabilidad y control postural, así como una mejora de la fuerza y flexibilidad de los músculos del suelo pélvico.

Además, el Pilates es una actividad de bajo impacto, por lo que no ejerce presión sobre el suelo pélvico y ayuda a prevenir o reducir la incontinencia urinaria, una condición muy común en mujeres.

Para obtener los mayores beneficios del Pilates, es importante realizarlo de forma regular y en una posición adecuada, para evitar lesiones y permitir una correcta activación de los músculos del suelo pélvico.

¿Cuáles son los ejercicios que se deben evitar cuando se tiene debilidad en el suelo pélvico?

En el contexto de Alimentación saludable y bienestar, cuando se tiene debilidad en el suelo pélvico se deben evitar ejercicios que puedan aumentar la presión abdominal y perineal, como levantar objetos pesados, correr, saltar, hacer abdominales tradicionales o ejercicios de levantamiento de piernas. También se deben evitar ejercicios de alto impacto como el boxeo, el salto con cuerda, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y algunos ejercicios de yoga y Pilates que involucren contracciones intensas de los músculos del suelo pélvico. Es importante realizar ejercicios del suelo pélvico para fortalecer esta zona y prevenir futuros problemas de incontinencia urinaria o prolapsos, y siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio.

¿Cuál es la mejor manera de fortalecer el suelo pélvico?

Fortalecer el suelo pélvico es importante para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales. La alimentación puede influir en la salud de esta zona del cuerpo, por lo que es necesario mantener una dieta equilibrada y consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales.

Para fortalecer el suelo pélvico, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. También son importantes los alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos y legumbres, ya que ayudan a construir y reparar tejidos.

Además, se recomienda aumentar la ingesta de líquidos para mantener una buena hidratación y evitar el estreñimiento, que puede ejercer presión sobre el suelo pélvico.

Por otro lado, existen ejercicios específicos de fortalecimiento del suelo pélvico, como los llamados ejercicios de Kegel. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de forma repetida. Se pueden realizar en cualquier momento y lugar, y son muy efectivos para prevenir y tratar problemas relacionados con esta zona del cuerpo.